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【資料圖】

原標題：運動緩解居家學習壓力

中國體育報記者顧寧

“雖然都是對著課本學習，但是在家除了上課時間能和同學、老師溝通討論外，下課后都是一個人，感覺交流的時間和機會少了很多。有時候學著學著就會有點心不在焉，這個時候如果有一節體育課，或是正好到了下課休息的時候就很會開心，因為可以去小區的籃球場上打籃球，釋放自己的焦躁情緒。”今年初二的學生曹琛這樣告訴記者。

日前多地疫情反復，不少學生開始居家上網課，很多青少年都有和曹琛一樣的情況。長時間面對電腦和課本，難免會產生煩躁、厭學情緒，久坐時間增加還可能對學生的身心健康產生影響。其實，這些都可以通過運動得到改善。在居家學習的同時安排一些體育運動，不僅可以有效緩解學習壓力，還能提高免疫力。為此，很多學校在網課課程設計時就為學生規劃了足夠的體育運動時間，以運動放松身心。

有研究證實，體育運動能有效降低焦慮水平。對于青少年群體而言，運動不僅能讓青少年增強體質，強健體魄，有效緩解緊張焦慮和學習壓力，還能發泄負面情緒。有研究表明，當人處于盛怒狀態下時，運動能幫助其快速恢復平靜和理智，從而更有利于解決問題。

需要提醒的是，由于青少年正處于生長發育階段，各臟腑、組織、器官功能尚不完善，所以在鍛煉時，運動需要遵從適度原則，避免影響成長發育。專家建議，兒童青少年在進行體育鍛煉時，不要急于追求大運動量，循序漸進才能達到有利身心的目的，適度即可。可以多做彈跳類運動，如雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架或天花板等。10次為一組，每組間隔4-5分鐘，用力向上彈跳，盡量使身體處于最大限度的伸展狀態。還可以選擇一些自己喜歡的運動項目，比如男孩子可以多參與排球、籃球、足球等運動，女孩子可以練芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩等。這些運動都有利于增強身體素質，緩解焦慮情緒。

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觀速訊丨運動緩解居家學習壓力

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