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隨著北京2022年冬奧會和冬殘奧會閉幕，這個(gè)雪季也來到了尾聲。結(jié)束隔離回到妻女身邊的冬奧會冠軍齊廣璞不僅一直保持著訓(xùn)練，近日更是在社交媒體上發(fā)起了一個(gè)“平衡挑戰(zhàn)”活動，只見身處健身房的齊廣璞跳上了一顆平衡球并穩(wěn)穩(wěn)站住，這一挑戰(zhàn)也得到了蔡雪桐等人的回應(yīng)。

雪季幾近結(jié)束，運(yùn)動員們也開始進(jìn)行如平衡性等身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練以保持狀態(tài)。普通滑雪愛好者雖然練的不是空中技巧、U型池這樣的極限項(xiàng)目，但身體素質(zhì)訓(xùn)練對滑雪運(yùn)動來說同樣不可或缺，非雪季正是鍛煉的好時(shí)機(jī)。

首先是體能方面。缺乏體能儲備，不僅會降低你的滑雪體驗(yàn)，還可能因體能不足導(dǎo)致滑雪時(shí)動作變形，有發(fā)生危險(xiǎn)的可能性。鍛煉體能，可以考慮有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動推薦慢跑、騎自行車、開合跳等，無氧運(yùn)動推薦多頻次折返跑及波比跳(一種簡單卻高效的運(yùn)動形式)。

二是腿部力量，腿部力量訓(xùn)練包括了大腿、小腿及腳踝。在滑雪時(shí)進(jìn)行頻繁的蹲、起，會對膝蓋造成很大壓力，這就要求滑雪者鍛煉大腿力量，力量增強(qiáng)能夠最有效地保護(hù)膝蓋。鍛煉大腿力量，去健身房進(jìn)行負(fù)重深蹲是最好的方式，如果條件不允許，可以在家扎馬步或進(jìn)行單腿上下蹲(另一條腿可架在椅子上作輔助)。小腿及腳踝的肌肉力量決定了你的腳踝靈活度以及在滑雪時(shí)能否順暢的轉(zhuǎn)向和保持平衡。去健身房使用提踵器或腿部推舉機(jī)的效果最好，若條件不允許，可在家進(jìn)行負(fù)重提踵(如抱水桶、油桶等)，另一個(gè)動作可以是單腿跪地隨后爆發(fā)式躍起，躍得盡可能高，換腿往復(fù)。

三是核心力量。核心力量是任何運(yùn)動的基礎(chǔ)，滑雪者若缺乏核心力量，很難從一位滑雪愛好者向滑雪發(fā)燒友進(jìn)階，許多有難度的滑雪動作需要核心力量作保證。核心力量的常規(guī)訓(xùn)練方式有仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。還推薦使用“半圓平衡球”，價(jià)格親民，能夠很好地還原滑雪者上雪時(shí)身體不穩(wěn)的情況并有針對性地訓(xùn)練。

在上述運(yùn)動的開始前及結(jié)束后，鍛煉者都應(yīng)該做好充足的熱身、拉伸、肌肉放松，以防受傷和疲勞累積。

（記者鄧方佳）

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冬奧會冠軍齊廣璞跳上一顆平衡球蔡雪桐等人回應(yīng)

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冬奧會冠軍齊廣璞跳上一顆平衡球 蔡雪桐等人回應(yīng)

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